Utö Backyard är en av Sveriges mest unika uthållighetstävlingar. Till skillnad från den klassiska Backyard Ultra där man springer 6,7 km varje timme tills endast en löpare återstår, har Utö Backyard ett eget format. Här handlar det om 3,3 km varv, med start var 30:e minut. Max 15 varv får springas, vilket ger en totaldistans på cirka 50 kilometer. När sista varvet startar är det den snabbaste löparen som vinner.

​

Det gör att Utö Backyard blir en blandning mellan uthållighetslopp och farttävling. Du behöver klara många upprepade starter, hålla en jämn fart, utnyttja pauserna och samtidigt spara kraft till en avslutande spurt. Här kommer 10 tips för Backyard Ultra som hjälper dig lyckas och få en så bra upplevelse som möjligt på Utö Backyard.

​

1. Träna för varv, inte för maraton

Eftersom varje varv bara är 3,3 km gäller det att anpassa träningen. Fokusera på pass som efterliknar upplägget – kortare sträckor som upprepas med paus emellan. Långpass på 15–25 km är bra för uthållighetsträning, men nyckeln är att kombinera dem med varvbaserad träning inför Utö Backyard.

​

2. Hitta ditt tävlingstempo

Den största utmaningen i Utö Backyard är balansen mellan fart och återhämtning. Springer du för snabbt får du längre vila men bränner energi i onödan. Springer du för långsamt riskerar du att stressa in i starten på nästa varv. Målet är att hitta ett jämnt tempo där du har kontroll, men ändå hinner sitta ner några minuter innan nästa start.

​

3. Utnyttja pauserna smart

Pauserna mellan varven är korta men avgörande. Här laddar du om med energi och vätska, byter strumpor eller bara sitter ner en stund. Men det gäller att inte stelna till. Att resa sig upp gång på gång kan bli en större utmaning än själva löpningen. Därför är det viktigt att träna på Backyard Ultra-formatet där man måste starta om gång på gång.

​

4. Träna på upprepade starter

En klassisk miss för löpare som kommer från maraton eller ultralopp är att man inte tränat på själva omstarten. I Utö Backyard måste du gång på gång börja om, och det kan vara ovant. Genom att simulera upplägget i träningen vänjer du kroppen vid tävlingsformatet.

​

5. Ät och drick regelbundet

Även om distansen “bara” är 50 kilometer behöver kroppen energi för att hålla hela vägen. Små portioner ofta är nyckeln. Sportdryck, banan, riskakor och lite salt snacks fungerar bra. Detta är en av de viktigaste tipsen för Backyard Ultra, även på kortare format som Utö Backyard.

​

6. Kläder och skor för skärgårdsväder

På Utö kan vädret snabbt slå om från sol till vind och regn. Välj därför rätt löparskor som klarar både stig och grus. Packa flera ombyten så att du alltid kan byta strumpor och tröja om det blir blött. Rätt utrustning är avgörande för att prestera bra på Utö Backyard Ultra.

​

7. Mentalt fokus – varv för varv

Det mentala spelet är centralt i alla Backyard Ultra-lopp. Att hela tiden behöva starta om kan vara tuffare än själva löpningen. Se varje varv på Utö Backyard som en ny möjlighet, inte som en fortsättning på de tidigare.

​

8. Spara på krafterna till slutspurten

Eftersom vinnaren avgörs på sista varvet är det viktigt att ha energi kvar. Det här är en av de största skillnaderna mellan Utö Backyard och en klassisk Backyard Ultra. Här gäller det att tänka taktiskt: jämn fart i början och en kraftfull avslutning när allt ska avgöras.

​

9. Ha en supportstrategi

Ett starkt supportteam gör skillnad. Någon som ser till att du får rätt energi, håller koll på klockan och peppar dig kan vara nyckeln till att lyckas på Utö Backyard.

​

10. Respektera loppet

Många underskattar Utö Backyard eftersom distansen är kortare än traditionella ultralopp. Men det unika formatet, med många upprepade starter och krav på spurt på slutet, gör det till en utmaning som kräver både taktik och mental styrka.

 

Sammanfattning – så lyckas du på Utö Backyard

Att lyckas på Utö Backyard handlar om att förstå det speciella formatet. Med rätt träning inför Backyard Ultra, smart energiintag, bra utrustning och fokus på sista varvet har du bästa förutsättningarna att inte bara fullfölja 15 varv – utan också vara snabbast när det gäller.